Ti sarai di certo chiesto perché la vita è ingiusta: alcune persone mangiano un sacco senza ingrassare. Invece tu prendi subito peso. Dipende dal metabolismo. Il metabolismo indica come il tuo corpo consuma energie. Energie per tutte le reazioni chimiche che mantengono il tuo corpo vivo e in funzione. Più è alto, più calorie bruci e più è facile perdere peso e non riprenderlo. Avere un metabolismo veloce può anche farti sentire meglio e più energico. Ecco come aumentare il metabolismo con 10 semplici modi.
Indice
- 1 Solleva pesi
- 2 Resta in piedi
- 3 Aumentare il metabolismo basale con allenamenti ad alta intensità
- 4 Mangia proteine ad ogni pasto
- 5 Dormi bene
- 6 Bere più acqua fredda
- 7 Bevi tè verde o tè Oolong
- 8 Mangiare piccante
- 9 Cuoci con l’olio di cocco
- 10 Sfrutta la caffeina
- Aumentare il metabolismo, in conclusione
1 Solleva pesi
Il muscolo consuma più energia del grasso. Quindi avere più muscoli può aiutare ad aumentare il metabolismo basale.
Ciò significa che brucerai più calorie ogni giorno, anche a riposo.
Sollevare pesi aiuterà anche durante una dieta. Perché mantieni i muscoli ed eviti il calo del metabolismo che può verificarsi perdendo peso.
Uno studio su donne in sovrappeso a dieta ha rivelato che l’allenamento aiuta a mantenere la massa muscolare, la forza e il metabolismo veloce.
Quindi
Sollevare pesi è importante per costruire e mantenere il muscolo. Più muscoli significano metabolismo più veloce.
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2 Resta in piedi
Stare troppo seduti fa male alla salute. In particolare, si bruciano meno calorie e ciò porta ad un aumento di peso.
Infatti, stare un pomeriggio in piedi, piuttosto che seduti, fa bruciare 174 calorie in più.
Se hai un lavoro d’ufficio, prova a fare delle pause e stare in piedi. Puoi anche scegliere una scrivania in cui si resta in piedi.
Quindi
Se resti seduto a lungo bruci poche calorie e fa male alla salute. Stai più in piedi o cambia scrivania.
3 Fai allenamenti ad alta intensità per aumentare il metabolismo basale
L’allenamento con intervalli ad alta intensità (HIIT) comporta attività con cambi di ritmo (leggero / inteso). Ad esempio, facendo 30 secondi di scatto o piegamenti ogni minuto di corsetta.
Può aiutarti a bruciare grassi perché aumenta il metabolismo, anche dopo l’allenamento.
Questo effetto sembra sia maggiore con HIIT che con altre attività.
Inoltre, HIIT serve a bruciare grassi dall’addome.
Quindi
Alternare attività intense e moderate con l’allenamento HIIT può aumentare il metabolismo per bruciare grassi.
4 Mangia proteine ad ogni pasto
Sì, mangiare fa aumentare il metabolismo per alcune ore.
È l’effetto termico del cibo (TEF): il corpo consuma calorie per digerire assorbire i nutrienti.
Le proteine causano l’aumento più grande di TEF. Può aumentare il metabolismo basale del 15-30%, rispetto al 5-10% dei carboidrati e allo 0-3% dei grassi.
Inoltre, mangiare proteine ti fa sentire più sazio e mangerai meno.
Uno studio indica che potresti mangiare circa 441 calorie meno al giorno se le proteine coprono il 30% della dieta.
Mangiare più proteine riduce anche il calo del metabolismo associato alla perdita di peso. Succede perché non perdi muscoli, durante una dieta.
Quindi
Mangiare più proteine può aumentare il metabolismo per bruciare più calorie. Può anche aiutarti a mangiare di meno.
5 Dormi bene
Se dormi poco o male sei ad alto rischio di obesità.
La causa sono gli effetti negativi della mancanza del sonno sul metabolismo.
Dormire poco aumenta anche i livelli di zucchero nel sangue e l’insulino-resistenza, e ciò aumenta il rischio di diabete di tipo 2.
Inoltre, il sonno regola gli ormoni dell’appetito (leptina). Infatti, dormendo poco ti sentirai più affamato.
Quindi
Dormire poco o male può rallentare il metabolismo e influenzare gli ormoni che regolano l’appetito.
6 Bere più acqua fredda
Se bevi acqua invece di bevande zuccherate avrai più successo nel perdere peso (e non riprenderlo).
Perché le bevande zuccherate contengono calorie, quindi sostituirle con l’acqua riduce l’apporto calorico.
Inoltre, anche l’acqua potabile può aumentare il metabolismo.
Gli studi dimostrano che bere 0,5 litri d’acqua aumenta il metabolismo a riposo del 10-30% per circa un’ora.
Questo effetto aumenta se bevi acqua fredda, perché il corpo utilizza energia per riscaldarla. L’acqua può anche saziare.
Bere acqua mezz’ora prima di un pasto può aiutarti a mangiare meno. Lo dimostra uno studio su adulti in sovrappeso: bevendo mezzo litro di acqua prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso rispetto a chi non lo ha fatto.
QUINDI
L’acqua può aiutare a perdere peso, ad aumentare il metabolismo ed a saziarti prima dei pasti.
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7 Bevi tè verde o tè Oolong
È dimostrato che il tè verde e il tè Oolong possono aumentare il metabolismo del 4 – 5%.
Questi tè aiutano a trasformare i depositi di grasso in acidi grassi liberi, quindi aumenta il consumo dei grassi del 10-17%.
Inoltre, hanno, poche calorie. Bere questi tè è quindi utile a perdere peso e a mantenerlo.
Tuttavia, alcuni studi mostrano che questi tè non influenzano il metabolismo. Pertanto, il loro effetto può essere minimo o non funziona con tutti.
QUINDI
Bere tè verde o tè Oolong può aumentare il metabolismo per bruciare grassi. Questi tè possono anche aiutarti a perdere peso e non riprenderlo.
8 Mangiare piccante
I peperoncini contengono la capsaicina, una sostanza che può aumentare il metabolismo.
Tuttavia, servono dosi significative e molte persone non le tollerano.
Uno studio sulla capsaicina ha mostrato che mangiare peperoncino può far bruciare circa 10 calorie in più a pasto.
Il solo effetto delle spezie può essere piccolo. Tuttavia, è più utile insieme ad altre strategie per aumentare il metabolismo.
QUINDI
Mangiare cibi piccanti può essere utile ad aumentare il metabolismo per dimagrire.
9 Cuoci con l’olio di cocco
L’olio di cocco contiene molti trigliceridi a catena media.
I trigliceridi a catena media possono aumentare il metabolismo più dei grassi presenti in alimenti come il burro.
Dei ricercatori hanno scoperto che i trigliceridi a catena media aumentano il metabolismo del 12%, contro il 4% dei grassi a catena lunga.
Pertanto, cuocere con l’olio di cocco può avere vari benefici per dimagrire.
QUINDI
Cuocere con olio di cocco invece che altri grassi può aiutare ad accelerare il metabolismo.
10 Sfrutta la caffeina
Gli studi mostrano che la caffeina può aumentare il metabolismo del 3 – 11%. Il tè verde favorisce anche la combustione dei grassi.
Tuttavia, sembra funzionare più in chi è già magro. In uno studio, il caffè aumentava il consumo di grassi del 29% nelle donne magre, ma solo il 10% nelle donne obese.
Comunque sia, gli effetti del caffè sul metabolismo e sui grassi possono aiutarti a perdere peso.
QUINDI
Bere tè e caffè può aiutare ad aumentare il metabolismo per bruciare grassi.
Come aumentare il metabolismo, in conclusione
Cambia un po’ stile di vita e sfrutta queste strategie. Servirà ad aumentare il metabolismo per dimagrire.
Un metabolismo veloce può aiutarti a perdere peso e non riprenderlo. Intanto avrai più energia.
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